如何锻练肌肉呢
好身材是练肌练出来的，要想锻炼出肌肉，何锻在锻炼方法上大家可以尝试：重点锻炼大肌肉群，练肌如胸大肌、何锻三角肌、练肌肱二头肌、何锻肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。
其次在饮食上也需要有所注意：选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好，讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白，乳清蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
锻炼肌肉要掌握方式方法，除掌握正规有效的方式方法之外，大家还要注意健康科学的饮食原则，两方面的综合才是帮助大家练就好身材的关键，才让身体更健康，在练就肌肉方面两者缺一不可，希望这篇文章对大家有帮助！
(责任编辑：知识)
女性性欲怎么提高
久坐对子宫有什么危害？
盘点能够帮助女人补血的食疗方
保养子宫的运动方法推荐文章
-
对于女性朋友来说，最重要的就是来月经了，在来月经时候我们的身体也会受到影响，特别是会有不舒服的情况，而且月经期间女性的身体也是特别虚弱的，不但要注意身体的调理，同时也要注意卫生用品的正确使用方法，特别
...[详细]
-
1、经期不宜穿丁字裤因为要增强贴身效果，有的丁字裤是用透气性较差的化纤材料制作的，容易引起皮肤破损、感染或过敏。因此，丁字裤并不适合长期穿，特别是在月经期间。丁字裤的覆盖面积小，相关部位只有一条绳子或
...[详细]
-
女性生殖疱疹这种疾病我们想要在生活中治疗它是需要采用手术的方法进行消炎的，而且女性朋友出现生殖疱疹这种情况可能会导致女性生殖器官损伤，严重的情况会造成不孕不育等。对于女性生殖疱疹这种疾病，虽然我们在生
...[详细]
-
女人私处变黑正常吗？女人私处变黑正常吗？事实上，女人的私密部位呈黑色是非常正常的现象，除了受到荷尔蒙的影响外，和个人体质也有关系。乳房变黑是何故？粉红色看似可爱，却意味着女性不够成熟，颜色变黑才是成熟
...[详细]
-
瑜伽是很多女性朋友们比较喜欢的锻炼方法，我们也要看到很多的瑜伽店，可是，瑜伽可以自己练吗？而女性在家可以练瑜伽吗？相信大家都有这样的疑问吧！自己在家练瑜伽，不仅可以省很多的钱，而且也会比较多方便，那么
...[详细]
-
白带的生理健康作用有哪些白带的生理健康作用有哪些1、有利于润滑阴道，减少阴道前后壁之间的摩擦。2、有利于抑制病菌。白带中含有丰富的糖原。糖原在阴道乳酸杆菌的作用下可产生大量的乳酸，使女性的阴道环境呈酸
...[详细]
-
关于女人排卵期的小知识关于女人排卵期的小知识一般而言，女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。排卵期的生理作用：众所周知，女性的卵子自
...[详细]
-
揭秘女人身体的危险三角区揭秘女人身体的危险三角区保护面部三角区危险形成：面部静脉是惟一一条没有静脉瓣的静脉，由于面部静脉的特殊结构，血液除了会正常向下流动到颈部静脉，还会向上流到颅内。安全警示：脸上长
...[详细]
-
黄瓜是人们餐桌上常见的一种蔬菜。我们知道黄瓜具有降火、美容的作用。不过你知道吗，黄瓜还有很好的减肥效果，因为黄瓜热量低、含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，那么黄瓜怎么减肥呢？一： 黄瓜减肥原理1：1
...[详细]
-
在生活中引起女性左侧腰部疼痛的发病原因是比较多的，它有可能是因为我们受到风寒感冒导致的，也有可能是因为腰肌突出或者腰椎间盘突出引起的，所以我们建议大家在生活中应该要对于这种疾病好好的进行治疗，希望你们
...[详细]
热点阅读
