瑜伽开胯练习有哪些？

发布时间：2025-04-04 05:06:03 来源：尤物网站 作者：娱乐

大腿内侧是开胯拉扯腘绳肌，你的练习关节还是可以活动的，但你显然肌肉韧带还在可活动范围内，瑜伽关节已经到头了。开胯前者拉开肌肉微创3天最多5天就能恢复，练习你这强行下压造成的瑜伽软骨损伤那就没数了。

并不是开胯每个人的骨骼结构都是一样的 有的人手掌伸直往后拉个20°就疼痛不已 有的却能很轻松的后折90° ，有的练习人胳膊伸直就是笔直的一条线 有的却会肘关节内凹 这些小细节在大部分时候都是无所谓的 但进行瑜伽动作等极限条件下就非常明显 。

靠近把竿，取数个瑜伽砖预备，瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。下犬式，右脚往前一大步踩到双手中间，右腿屈膝横放在前侧地板。随着一次次的练习，髋关节比较柔软之后，耻骨会更贴近地板，觉得吃力的人同学，可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。

转向把竿，双手握住上下方把竿，吸气预备，先将脊椎拉长，吐气，身体慢慢往右后方扭转，结束后还原，换边练习。记得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身体重量不会都往前倾倒。若没有把竿辅助，靠墙来练习喔。

以上就是瑜伽中开胯练习的相关内容，大家都学会了吗？瑜伽对我们的身体十分有好处，所以如果想改变自己的朋友不妨每天抽出两个小时来练习，一定会有效果的。另外小编建议刚刚加入瑜伽行列的新手不要做高难度动作，以免拉伤肌肉。

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