利用双杠练习的屈伸动作称作双杠臂屈伸。主要锻炼我们的比较胸大肌下部和肱三头肌。
1.动作要领:握双杠两臂伸直支撑在双杠上,有效两腿自然弯曲,何练双脚重叠,习双身体放松下垂,杠臂双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。然后下落时吸气,之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部,则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以,不要故意挺胸。如果练习肱三头肌可以抬头挺胸,通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。
看到这个动作要领,大家应该学会了怎么正确的进行双杠臂屈伸的锻炼,以后自己在锻炼的时候可以参照这个标准进行学习,因为只有拥有高标准的动作,才能事半功倍,让自己的锻炼没有白费,而且很多人都用自己的亲身经历证明了,只要坚持练习双杠臂屈伸这个动作,就可以将自己的胸肌锻炼的更加强壮,健美。