对于想要通过运动实现减脂的运动朋友。可以选择喝点粥、后吃牛奶燕麦、什好水果等这些低脂健康的晚上食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的运动食物，其实对于这种情况最好的后吃方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友。这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，但是这个要结合运动的情况。

对于想通过运动实现增强体质的朋友。这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些，不要进食太多也不要吃太油腻的即可，这样会加大消化负担，也容易造成脂肪堆积，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。

晚上运动后吃什么好？不同的人想通过运动达到的目的不同。有的人想减肥、有的想要锻炼肌肉、而有的人就只想增强体质。所以我们要根据自己不同的需要来选择晚上运动完后吃什么。晚上运动后吃好，才能快速的恢复体力，达到运动的真正目的。