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晚上床上减肥运动有哪些

时间：2024-10-31 00:17:05 来源：尤物网站

晚上床上减肥运动有哪些

只要美眉们有一个减肥的晚上决心和耐心，任何时间任何地点都可以成为减肥瘦身的床上场所和方法，如果白天忙于工作，减肥没有时间来锻炼身体，运动就需要利用晚上的晚上时间了，而且对于一些比较缓慢的床上健身动作完全可以在床上就能完成，那么晚上床上减肥运动有哪些？

动作一：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，减肥抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，运动肩膀和手臂不可用力)。晚上在离床面30公分处停下来，床上静候1分钟，减肥做10次。运动潇雪推荐：夜晚塑身热情高涨在床榻间

PS：一开始停止的晚上时间约15~30秒即可，逐渐的床上把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，减肥提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

动作二：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。潇雪推荐：闲情床上瑜伽曲线灵动魅力

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

动作三：仰卧起身

仰卧在床上，双腿屈膝，脚掌撑地，双手放在身体两侧，用腰腹的力量将上半身抬起，直到最大限度。保持这个姿势5秒，然后慢慢放下，恢复到开始动作。反复练习这个动作，直到腰部感到酸累。

效果：收紧大腿根部的赘肉，纤细腰部。

动作四：平躺瘦腿

平躺在床上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。腰腹用力，将双腿向上提起，然后屈膝向胸部靠拢，直到大腿紧贴胸口。保持这个姿势5秒，然后恢复到开始姿势。重复练习这个动作数次。

效果：刺激腹部的脂肪和大腿的赘肉。

关于晚上床上减肥运动有哪些上文中的介绍已经很清楚了，瘦身减肥是一个长期而又艰巨的任务，还是需要做好长期规划的，而且运动也要每天坚持下去，切不可半途而废，这样不但不会减肥，对身体也是没有好处的。