有氧运动瘦身操怎么做呢？

发布时间：2025-04-03 10:10:00 来源：尤物网站 作者：知识

减肥操之所以适合减肥，瘦身除了它是有氧运动很好的有氧运动外，还在于它是瘦身全身运动，不会加重身体的有氧运动局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，瘦身而且可以增加关节的有氧运动活动度，加强身体的瘦身柔韧性。

减肥操之所以适合减肥，有氧运动除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

中低强底即可

其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次（针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群），而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

运动时间要长

有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30”。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了。

在通过有氧运动瘦身操来进行减肥的时候，最好还应该要搭配有合理的饮食，尤其是不要吃脂肪含量以及糖分含量比较高的食物，他们在进入到人体以后都会产生大量的脂肪，从而增加减肥的难度，甚至是使得身体更加肥胖。

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