力量与搏击训练怎么做？

如今现代社会，力量人们日益对自身的搏击健康和安全更加重视，越来越多的训练人开始学习武术，跆拳道，力量搏击等等来强身健体，搏击增强个人体质。训练特别是力量女孩子在遇到危险或坏人时可以保护自己。很多人选择进入搏击训练馆学习，搏击那么首先就要了解搏击的训练训练方法。下面小编就来介绍一下。力量

力量训练的搏击方法：

1.负重抗阻练习。这种练习是训练依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。力量

2.对抗性练习，搏击是训练双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。

3.克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4.使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。

5.克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6.克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

力量训练中应把握几个问题：

1.要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。

2.系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。

3.局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。

以上就是搏击力量训练的方法，力量是一切运动的源泉，大家掌握好以上的力量训练方法以后加以练习，便能得到很好的效果。练习搏击虽然会提高自信心和增强体质，但更重要的是平时要注意防范，当遇到危险时，不要一味硬拼，要学会机智的脱身。

(责任编辑：时尚)