跆拳道力量训练的方法有哪些？

发布时间：2025-04-03 09:32:38 来源：尤物网站 作者：综合

力量素质训练主要采用以下几种方法。量训练

1.上肢力量

⑴俯卧撑：俯卧，跆拳身体伸直，道力川两脚尖和两手支撑，量训练在其它部位不触地的跆拳情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。道力要求屈臂时胸部几乎触地，量训练伸臂时肘关节完全伸直。跆拳两手亦可握拳或十指撑地，道力以增加练习难度。量训练训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。

⑵杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。

⑶卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。

2.下肢力量训练方法

〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70%;

〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;

〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;

〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;

看了小编以上内容的描述，相信大家能够发现，跆拳道力量训练不但需要锻炼上肢的力量，同时还需要加强下肢力量的训练。如果你才开始练习跆拳道，不妨看一下小编分享的力量训练方法吧，相信对你的学习和锻炼湿疣帮助的。

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