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有氧运动 游泳、高何慢跑、想增快步行走、高何滑冰、想增骑车、高何球类运动等有氧运动，想增通过大肌群参与有节律的高何反复运动，加速血液循环，想增促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。 弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。 促进长高的饮食处方 1、膳食要平衡：食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。 2、蛋白质要足够：青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应及时补充，食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白。 小编提醒您在平时的时候，除了积极的参加体育锻炼，还需要多注意控制饮食，饮食上选择多吃一些高蛋白的食物，多注意饮食也是人们增高的主要方法。以上是小编整理了一些关于通过做运动来减肥的方法还有一些饮食调理，希望通过小编的介绍之后对你有所帮助。 |
