功效:简单的热身颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,瑜伽缓解颈部的颈部僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。热身
重复次数:以顺时针重复3次,然后逆时针重复3次。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
Step 1、取简易坐姿,双手放于两侧膝盖,低头,让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
Step 2、头部慢慢向右转动,拉伸左侧颈部。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
Step 3、沿着顺时针方向,头部慢慢向后仰,拉伸颈部前侧肌肉。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
Step 4、头部慢慢向左转动,拉伸右侧颈部。
瑜伽热身运动让身体更柔软避免受伤
Step 5、最后,头部慢慢转向前面,完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习,直到感觉颈部有些疲劳为止。
以上就是瑜珈的颈部热身活动,除了颈部热身,还有全面热身,以免在做运动时出现意外情况。思想上的放空也很重要,让内心没有杂念,身心得到良好的舒缓,这样做起瑜珈术时效果更好,既健身同时也会很好的陶冶情操。