散步

天气适宜时，期运在亲友陪同下到空气清新的种最公园、郊外田间小道上或树林里散步，孕中益健每周3～5次。期运散步的种最时间多少和距离长短以不觉劳累为宜；

游泳

游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、孕中益健舒适，期运活动量适中，种最能锻炼腹部、孕中益健腰部和腿部力量，期运增加肺活量，种最提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生；

做广播操

每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度应小一些，节奏慢一些。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动；

孕妇体操

做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。