在女性怀孕的孕中益健中期阶段,其可以通过适度的期运锻炼来促进自身和胎儿的健康,那么,种最孕中期的孕中益健运动项目都有哪些呢?下面本文就为大家进行介绍。 散步 天气适宜时,期运在亲友陪同下到空气清新的种最公园、郊外田间小道上或树林里散步,孕中益健每周3~5次。期运散步的种最时间多少和距离长短以不觉劳累为宜; 游泳 游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、孕中益健舒适,期运活动量适中,种最能锻炼腹部、孕中益健腰部和腿部力量,期运增加肺活量,种最提高身体的协调性。同陆上运动相比,游泳还具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生; 做广播操 每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,动作幅度应小一些,节奏慢一些。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期,要减少弯腰和跳跃,但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动; 孕妇体操 做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛,松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感到疲劳为宜。 |