这种一般在锻炼后24小时后出现的体酸痛办肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,运动5-7天后的后身疼痛基本消失。除酸痛外,体酸痛办还有肌肉僵硬,运动轻者仅有压疼,后身重者肌肉肿胀,体酸痛办妨碍活动。运动
1、后身锻炼安排要合理。体酸痛办经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
如果长时间不运动的人,猛然进行一些剧烈的活动,就会出现肌肉酸痛的症状的,如果想要缓解,就要在运动前好好的舒活筋骨,在运动后,用热水好哈的泡泡澡,多多的按摩活动的部位,甚至还需要拉伸肌肉,这样就可以让肌肉酸痛的症状减缓许多。