发布时间:2024-10-30 22:19:38 来源:尤物网站 作者:时尚
最佳时间14:00~19:00
人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,运动方对健康更有利。最好冬季健身在下午的运动方14:00~19:00之间比较理想。此时,最好室外温度比较高,运动方人体自身温度也比较高,最好体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间
进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。
饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。另外室外健身不是越早越好
这些好的运动习惯就足以帮助人们找到合适的运动方式,在运动的同时也不可避免的需要很多正式的准备工作,所以要注意其他细节的问题,在自己的健身计划中加入自己可以坚持的项目,在锻炼过一段时间之后再根据自己的目标和时间添加运动种类。
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