跳高的训练方法
发布时间：2024-10-30 20:13:51 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论跳高的训练方法-跳高的好处有哪些？跳高的好处有哪些？跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高要求下肢与髋部肌肉协
。
跳高的跳高训练方法-跳高的好处有哪些？
跳高的好处有哪些？
跳高是田径运动的田赛项目。是练方一种由有节奏的助跑、单脚起跳、跳高越过横杆落地等动作组成，练方以越过横杆上缘的跳高高度来计算成绩的比赛项目。
跳高要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，练方并与上肢的跳高摆动相配合，所以需要一定的练方灵巧性。跳高是跳高发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分锻炼你的练方大腿肌肉和韧带强度。
经常全面锻炼，跳高对身心发展是练方有益处的，可以调节人的跳高心理，使人精力充沛，练方起到强健体魄，跳高陶冶情操，锻炼意志的作用。
跳高的训练方法
跳高有很多种不同的训练方法，大家可以根据自身的情况选择一个最适合自己的方法来进行训练。
1、爆发力训练：
训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保护或是有监督的情況下进行才好，这样比较安全。
2、腰腹肌训练：
仰臥起坐、俯臥挺身、负重仰臥起坐、负重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
3、弹跳力训练：
发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
相关文章
生理期是女性每个月必经的一个阶段，月经期间女性的身体会比较虚弱，所以很多女性在这个期间会暂时停下平时的运动，其实生理期间是减肥的好时机，推荐几个姿势，让你在生理期减肥效果翻倍。一、直线姿势针对部位：大2024-10-30
很多准妈妈们在确认怀孕后都会去医院例行检查，那么有些宝妈们会得出早孕宫腔积液的结果，那么这种结果到底算不算是正常的呢，下面就让我们一起来了解一下；1、不要受这一点积液的影响。这种情况属于正常的，大多早2024-10-30
女性不仅需要保护好自己的子宫免受伤害，更要随时对自己的健康状况了解清楚，尤其是正在备孕的女性朋友，还要了解子宫的大体位置是前位、中位还是后位，这样对受孕几率大小也会有一个初步的了解，后位子宫不太容易受2024-10-30
怀孕后白带里有黑色分泌物是比较常见的一种情况，对于出现这种情况的孕妇朋友们来说，在担心胎儿安全的同时，也很想知道引起怀孕后白带里有黑色分泌物的原因，那么怀孕后白带里有黑色分泌物是怎么回事呢？下面请大家2024-10-30
每个女性都不希望被疾病所困扰，但是妇科疾病是我们生活中发病率最最高的一种，其中子宫肌瘤就是最常见的一种，他会对身体的伤害非常大，严重的情况还需要将子切除。这样往往会给女性带来一定的心理压力，同时对身体2024-10-30
孕妇晚期是可以适当的食用一些西瓜的，但最好是不要食用冰冻西瓜，因为这样容易引发早产的现象。孕妇晚期食用西瓜可以预防孕期贫血以及补充一些身体所需的维生素等，但是孕晚期的孕妇更加需要多注意自己的饮食问题，2024-10-30
最新评论