经常练习俯卧撑有利于乳房的俯卧发育以及胸部的健美。
男青年
经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的撑让体积，有利于形成健美男子上宽下窄的男人体形。
中年人
经常练习，臂膀也能保持上肢的更结力量。
老年人
只要能坚持练，俯卧也能保持青春活力。撑让
许多人由于训练基础比较差，男人一下子做标准的臂膀俯卧撑很困难，手臂使劲，更结人却瘫在地上，俯卧根本起不来。撑让对这些人，男人只要按照下列步骤一步步地练习，臂膀必能收到良好的更结效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习
双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
俯卧撑标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。