经常练习俯卧撑有利于乳房的俯卧发育以及胸部的健美。
男青年
经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的撑让体积,有利于形成健美男子上宽下窄的男人体形。
中年人
经常练习,臂膀也能保持上肢的更结力量。
老年人
只要能坚持练,俯卧也能保持青春活力。撑让
许多人由于训练基础比较差,男人一下子做标准的臂膀俯卧撑很困难,手臂使劲,更结人却瘫在地上,俯卧根本起不来。撑让对这些人,男人只要按照下列步骤一步步地练习,臂膀必能收到良好的更结效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习
双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果。不过,如此会造成血液大量流向脑部,年纪大的人要特别慎重。
俯卧撑标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。