徒手：俯卧撑

下胸：双手宽于肩放在20-30CM的炼胸高度上做到力竭为一组，3组。有效

上胸：脚放在哑铃凳（或等高凳子），家锻肌最双手略宽于肩力竭一组，炼胸3组。有效

厚度：等肩俯卧撑，家锻肌最同样力竭一组，炼胸3组。有效

中缝：上斜哑铃飞鸟，上来时手心向内转，也就是手心朝头的方向，3-4组

肩：骨骼是天生的，如果你的三角肌够鼓还是能宽点，三角肌和肱三头肌、腹肌一样，很多动作都可以刺激到，所以不容易疲劳。哑铃平举和侧平举吧，你可以用轻一点的重量对着镜子看姿势是否正确，感觉下发力点是否正确。 锻炼胸肌因人而异。皮质薄，干性皮肤的人显形比较快，一般要是练习一个部位的话，每次练习完会充血，看起来很大，但不久会恢复，而维度真正增大一般一两个月就会出现，这时你会发现你一用力肌肉明显变硬，棱角也出来一些。建议你不要盲目追求速度，因为肌肉如果增长过快，表面上你的力量增大了，实际上你的骨强度和韧带，关节强度还没有增长，所以建议大家这时盲目加重量最容易受伤哦。

通过小编上面的分享，你对于胸肌的锻炼方法是不是有了一定的掌握，那么在平时的生活中，闲暇的时候就可以按照小编分享的这些方法，加强自身的锻炼，让自己的胸部也健壮有力，身体素质更加的提高起来！尝试一下吧！ 。