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仰卧起坐:平躺地上,肌肉小腿搁在长凳上。锻炼的方然后收缩肩膀,上身在上腹部创造一个弧形,肌肉就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。
下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。
还有另外一个,俯卧撑 100-200个,可以分组练,如20个一组,或50个一组,可以慢慢加引体向上30个、5个或10个一组,倒立 10分钟, 1分钟 根据每个人不同体力,可以提高,倒立俯卧撑10个到20个、5个或10个一组,只要按照这个练.不久就看得出效果了,特别是倒立,可以锻炼全身的小肌肉和臂力哦.只要坚持,3个月就很明显的肌肉了,身体也精神了。
上面只是介绍了简单的就锻炼方法,其实很多运动,在练习的过程当中,不但能够锻炼上身肌肉,而且全身肌肉都能够得到调动,所以通过锻炼,不但上身肌肉更加健硕,而且身体其他部位的肌肉也凸显出来了。在锻炼的时候,饮食需要控制,主要是适当减少脂肪摄入,同时增加蛋白质的摄入。
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