所谓准备活动的游泳目的就是使体温升高,提高身体各器官机能(筋骨、前运神经系统、游泳呼吸循环系统、前运心脏动力系统),游泳使身体处于最适合运动的前运状态。
训练之前的游泳准备活动由5~10分钟的伸展活动开始。游泳要慢慢地游上400米,分别进行划水和打水、游5段100米。
之后进行意识训练。在脑子里想象一会儿练习的现场、选好泳道。想象今天练习计划的细节以及动作的细节。最后想象自己站在游泳池的岸边,想像朋友们的呼声和游泳池的味道,想象他日成功之时的激动心情。
游泳比赛的准备活动,逐渐提高运动强度,使心率能达到140~150次/分的速度是比较有效的。
游泳的距离为1500~2000米。在比赛开始前30分钟结束。若离比赛开始不有较长的时间,可以通过运动衣的穿脱和伸展运动等轻度运动调整。
有的朋友游泳的过程中可能出现过腿抽筋的现象,这就是因为游泳之前准备活动没有做好。游泳前,一定要将各种准备活动做到位,并且要进行游泳训练的时候,旁边一定要有同伴或者是教练随行,这样以便于在发生意外情况的时候能够紧急呼救。