杠铃卧推的正确动作

2025-04-03 10:27:55 分类：探索 阅读(8588)

现在社会越来越多的杠铃朋友对健身都特别的着迷，因为健身这项运动不仅可以很好的卧推帮助我们提高身体的素质，更重要是确动它还可以帮助我们塑造出很健美的身材，在健身的杠铃过程中很多人会选择杠铃进行运动，因为杠铃卧推的卧推方法是我们锻炼出好胸肌很好的方法，所以为了让大家锻炼的确动效果越来越好，我们就来说一下杠铃卧推的杠铃正确动作是什么？

侧卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，卧推又分为平卧推举、确动上斜推举和下斜推举。杠铃卧推所用的卧推器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是确动最好配一个承接横杠的卧推架。

1.以胸部肌肉群的杠铃向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，卧推使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的确动效果主要是由离心收缩做功决定的）。

2.在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功

3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；

通过上面的介绍相信大家对杠铃卧推已经有了一定的了解，所以大家在进行这个动作的锻炼时一定要根据这个原则进行运动，还有就是想要锻炼出很健美的身材，一定要长期坚持进行运动，只有长期坚持才能达到最好的效果，还有值得注意是在锻炼的同时一定要注意量力而行，根据自己的自身条件选择适合自己的强度