现在的什运人群都非常希望自己能够拥有高挑的身材，但是动利很多人都存在一定的身高不理想的情况。其实在发育期间多注意一些细节是于增能够使得自己长得更高的。很多人都知道自己在饮食方面多注意营养物质的什运摄入能够帮助增高，但是动利其实注意一些运动对于增高也是有很大的帮助的。

1、于增静力抻拉

渐渐加大抻拉力度，什运一旦觉得到拉力，动利就停顿在谁人地位10-15秒，于增最多不超越30秒。什运如许肌肉在抓紧的动利形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

2、于增拉腰背

坐在垫(床)上，什运两腿前伸，动利双脚并立，于增收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

3、睡前拉伸

目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

4、悬垂

在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！

除了上面提及的一些运动，像是慢跑、劈腿这类的运动对于增高也是有很大的帮助的，当然你还需要注意，运动的强度以及持续的时间需要根据自己的身体素质来决定，在自己感觉吃不消的时候不能够硬逼自己继续进行运动，会对肌肉以及骨骼造成一定损伤。