您的当前位置:首页 > 探索 > 每日营养食谱有什么呢 正文
时间:2024-10-31 06:16:04 来源:网络整理 编辑:探索
每个人在增长的生活中,一日三餐是最不可减少的东西。可是,一日三餐如何搭配就成了每个人的苦恼。我们都秉行着“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐要吃少”的理念。可是吃什么才能有营养又健康呢?给大家介绍一个营养的食谱
早餐:
牛奶一袋,食谱鸡蛋一个(保证蛋白质的每日摄入)
主食:一个馒头(或花卷、面饼、营养无糖的食谱面包等),搭配一点小菜。每日
午餐:
素菜:各类青菜,营养任意两种即可;
荤菜:瘦肉或鸡、食谱鸭、鱼肉等100—150克即可(其中任意一两样即可);
主食:米饭二两,或馒头、花卷等。有时,一些蔬菜也可替代一两米饭,如土豆100克、山药10克、藕100克、凉粉100克、水果150克、南瓜200克等,但最好每顿都有主食。
水果一份。
晚餐:
素菜:仍旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等50—100克,量比中午相对少一些;
荤菜:类同中午,但种类可以变化,量比中午适当少一些。
主食:二两米饭或馒头、花卷、面条等。
水果一份。
注:晚餐后至睡觉前,最好不要吃东西,如果一定需要吃,也要在吃完后做些适当的运动。临睡前可以喝杯牛奶,有利于吸收。
一日三餐中,蔬菜水果真的很重要。大家要多吃点蔬菜水果。对于每天应该怎么进行营养的进食,吃些什么可以保证营养,达到身体健康,那么大家要合理的进行每顿饭的安排哦!希望大家都可以有一个健康的身体!
女性绝经前后如何补充雌激素呢2024-10-31 06:10
不结婚没关系 赶快生小孩!2024-10-31 06:01
什么避孕环副作用小呢2024-10-31 05:35
避孕失败 几天没来月经了怎么办?2024-10-31 05:08
胸小下垂穿什么内衣呢2024-10-31 05:08
试管婴儿的利弊 你知道多少2024-10-31 05:02
上环前有哪些注意事项2024-10-31 05:00
避孕药能吃的吗?2024-10-31 04:44
经期内性生活有什么影响2024-10-31 04:38
危险期受孕几率有多大?月经危险期怎么算2024-10-31 04:22
子宫肌瘤手术后的保养2024-10-31 06:15
一周吃两次紧急避孕药有什么危害2024-10-31 06:00
吃避孕药后撤退性出血怎么办2024-10-31 05:38
取环两个月到底可以怀孕吗?2024-10-31 05:17
非经期大量出血的原因2024-10-31 05:08
子宫下垂能上环吗2024-10-31 04:35
注意长期月经不调是不孕信号2024-10-31 04:12
带环后白带褐色是怎么引起的?2024-10-31 04:07
中药丰胸到底真的有用吗2024-10-31 03:54
带环后几天可以同房呢2024-10-31 03:51