有效增大胸肌的方法？
发布时间：2025-04-04 16:47:32 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论胸部是人身上最性感的部位，不管是女性还是男性，女性锻炼胸肌可以让胸部更加的坚挺，男性锻炼胸肌会变得更加雄壮有力量。但是胸肌的训练方法是很多的，而且需要长期的坚持才有效果。胸部训练的方法不正确的话，还会
。
上斜哑铃卧推
调节斜凳上斜角度30度左右。有效(健身球也可)上身挺胸收腹，胸肌背部收紧，有效沉肩，胸肌双脚充分着地，有效肘部打开，胸肌双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，有效掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。
仰卧平板哑铃飞鸟
平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。
仰卧下斜哑铃飞鸟
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。
以上介绍了一些锻炼胸肌的方法，长期坚持做这些运动，是可以增大胸肌的。特别是男性。除了这些运动以外，还可以在健身房做一些器械的训练，比如划船机、扩胸器等等，除了运动以外，还要补充一点蛋白质，多吃点鸡蛋。
相关文章
蜂蜜水美容又减肥的功效是很多爱美人士都熟知的，但是有些人却发现自己喝蜂蜜水的减肥效果并不是很好，这是怎么回事呢？那么生活中我们究竟该怎么喝蜂蜜水减肥效果才最好呢？柠檬苦瓜蜂蜜水材料：苦瓜50克，柠檬32025-04-04
相信大家肯定经常听到无痛人流这个名词吧，但是真正了解无痛人流的朋友肯定是不多的。无痛人流的优势非常明显，所以必须做人工流产的女性朋友还是有必要多了解一些关于无痛人流的知识，这样才不会出现疑惑，那么无痛2025-04-04
宫外孕是我们生活中会经常出现的一种现象，对女性的身体伤害是非常大的，有的时候甚至需要将女性的子宫切除才能保证生命的健康，如果女性朋友在怀孕之前能做好产前的准备就能更好的避免这样的现象出现，平时多进行运2025-04-04
有好多的女性怀孕后会有打掉孩子的情况，在意外怀孕后，一般早期就可以进行人流的手术，如果月份大了后就需要引起注意了，一般月份大了后打孩子的情况主要是特殊原因或是胎儿不正常的情况，月份大了打孩子会对女性的2025-04-04
很多的女性在现在生活当中，都会选择做阴道紧缩手术，因为有一些女性在生产完之后阴道会变得松弛，这确实会直接影响到夫妻性生活的和谐，所以下面我们将为女性朋友具体介绍一下，阴道紧致带来的一些好处，希望通过这2025-04-04
很多人洗菜，喜欢放在清水中浸泡一段时间，以为这样更干净，吃起来放心。其实蔬菜长时间浸泡再洗，并不能够更洗净农药残留，甚至还会使致癌物亚硝酸盐增加。那么，蔬菜怎么洗才会干净，而且又不宜流失营养呢？清洗蔬2025-04-04
最新评论