1.补充纤维素多吃含丰富纤维素的腹胀食物，例如蔬菜、怀孕后水果及含丰富纤维素的腹胀食品。纤维素能帮助肠道蠕动。怀孕后流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此孕妈妈可选择半固体的食物。

2.保持适当运动：为了减轻孕期腹胀，孕妈妈应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。建议孕妈妈可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十至三十分钟，可帮助排便和排气，但过度激烈的运动就不适合孕妈妈了。

3.少量多餐：要有效缓解胀气，改变饮食的习惯是首要之务。每次吃饭的时候记得不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，孕妈妈不妨从每日三餐的习惯，改至一天吃六至八餐，以减少每餐的份量，除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀气体的产生。

4.细嚼慢咽：吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免让不必要的过多气体进入腹部。

5.多喝温开水：充足的水分能促进排便，每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

6.避免产气食物：如果有较严重的胃酸逆流情况，则应避免甜食，以清淡食物为主，并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时，应避免吃易产气的食物，例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

对于身体健康的问题，希望各位孕妈妈能保持良好的心态，轻松的去应对这些状况。平时也要注意营养充分，虽然有时候可能会没有胃口，但是还是要补充足够的能量才可以。一旦问题严重，最好还是去寻求医生诊断治疗。希望以上对怀孕后小腹胀这个问题的一些建议能够帮助有困惑的朋友们。