发布时间:2024-10-31 02:21:09 来源:尤物网站 作者:探索
慢跑时,标准全身肌肉要放松,慢跑呼吸要深长,跑多缓缓而有节奏,快最可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加,同时还要根据自己的情况来定跑的快慢,这样才能通过慢跑,保障自己身体的健康。
适合人群
肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。
慢跑跑多快这标准,其实慢跑没有一个确切的标准?因为每一个人的体质不同,年龄不同,所以选择慢跑这样的一种形式锻炼,要根据自己的体质,根据自己的年龄,然后制定自己的慢跑的快慢计划,这样才是一种健康的一种标准,所以慢跑要根据自己的实际情况,来规定自己跑的慢还是快。
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