1.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

2.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

3.富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

锌要补，但是不能补过头，市面上很多补锌的制剂是需要在医生的指示下服用的，盲目服用很容易造成锌过量，出现中毒的征兆，特别是孕妇不能乱吃补品，否则给胎儿带了不可逆的伤害。孕妇补锌最好的途径就是食补，只要每天合理饮食，定期的孕检，就不怕疾病的烦扰