瑜伽有多少个体式

发布时间：2025-04-03 09:38:32 来源：尤物网站 作者：娱乐

半蝴蝶式：反体式，体式对侧练习

口令词：直角坐姿，瑜伽有多屈左膝，体式左脚跟抵住会阴穴，瑜伽有多右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

半蝴蝶变式（1）：

口令词：右手护左腰，吸气，抬起左臂贴近左耳，呼气，身向前倾，左手抓住右脚尖，扭转头部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼气时，将身体下沉，尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。吸气，左臂带动身体缓缓直立，呼气左臂至体侧飘落，松开右手。

半蝴蝶变式（2）：

口令词：身向右转，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾，双手抓住右脚踝，吸气，抬头，呼气，身体下沉，尽量贴近右腿，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落，身体转向正前方，慢慢伸直左膝，做对侧练习。。。

半蝴蝶变式（3）：

口令词：直角坐姿，屈左膝，左小腿置于臀部左侧，右脚向右侧展开。身向右转，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾，双手抓住右脚尖，扭转头部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼气时，将身体下沉，尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落，松开双手。两腿前伸，抖动，放松。

以上说的几个体式只是瑜伽练习中的一部分，更多的还有全蝴蝶式，全蝴蝶变式蜻蜓式或者鞋带式等等，而且做瑜伽还有一些需要注意的地方，比如说在同一节课里面，鞋带式和方形式是不可以同时出现的，还有就是悬挂式和蹲式一般是要在一起做的不能分开等等。

相关文章