|
六种跳绳法能让你极速瘦身 单脚屈膝跳 右腿屈膝，种跳向前抬起。绳法瘦身踮起脚尖，极速单脚跳10至15次，种跳换左腿重复上述动作。绳法瘦身休息30秒钟，极速每侧各做2轮。种跳 分腿合腿跳 先做跳绳准备运动，绳法瘦身然后跳绳，极速跳跃时双脚叉开，种跳着地时双脚并拢，绳法瘦身重复动作15次。极速 简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，种跳进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。绳法瘦身 开始跳绳，极速注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 侧脚跳 先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。 绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。 双臂交叉跳 先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 |
