在中国，羽毛羽毛球是球手众多运动项目中比较普及的一种，而且在各种国际大赛中，力训练我们国家的羽毛成绩来说，羽毛球也是球手仅次于乒乓球第二大突出的项目，可见其群众基础有多深厚，力训练很多业余爱好者的羽毛水平也越来越高，对训练和技巧方面也更加重视，球手以下我们就跟大家介绍一下手腕发力方面如何训练的力训练问题。

一、羽毛提重物。球手平时可以多做一些提东西的力训练运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，羽毛其实不然，球手提高自己的力训练握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

以上我们从五个方面的训练介绍，来配合和辅助手腕发力的训练，当然也要结合每个人在挥拍技巧方面的习惯来进行针对性的训练，另外，在训练要注意力度，一定的热身运动是非常重要的，避免手腕的关节受到损伤，最后，一定的护腕装备也是需要准备好的。