拳击力量的训练方法是什么？

发布时间：2025-04-03 09:32:52 来源：尤物网站 作者：休闲

方法

1. 负重抗阻练习。这种练习是拳击依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。力量练方

2. 对抗性练习，拳击是力量练方双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、拳击推、拉，负重下蹲等。

3. 克服弹性物体的练习。是依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4. 使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。

5. 克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6. 克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

注意事项

1.要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。

2.系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。

3.局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了

对于拳击力量的训练，因为专业性质非常的强，所以不要自己盲目的练习，最好是在专业的教练的指导下进行练习，这样才会更加的规范。在练习的时候，一定不能怕吃苦，要注意坚持训练。如果浅尝辄止，是不会有任何的成效的。

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