在室内做的有氧运动有哪些？

发布时间：2025-04-04 04:48:54 来源：尤物网站 作者：综合

爬楼梯

爬楼梯可以说是有氧运动一项简便易行的有氧运动。

在爬楼梯的室内时候，因为身体要额外克服重力做功，有氧运动所以会消耗相当多的室内能量。爬楼消耗的能量比慢跑要多50%以上，比静坐的能量消耗更是要多达10倍。比如一个体重60公斤的人，爬楼10分钟，大约就能消耗100千卡的热量。但是，不能光上楼不下楼吧，下楼是不是就不怎么消耗热量呢？当然，下楼的能量消耗要少点，但是也和步行的能耗不相上下。所以综合而言，上下楼的能耗还是略多于慢跑。

踏板

或许您觉得在楼梯上爬来爬去还是很不方便，那么不妨买个踏板，这样就等于把楼梯搬到了家里。可以利用这个踏板做些最基本的动作。

第一种是面对踏板，左脚踩上踏板，右脚踩上踏板，然后左脚下踏板，再右脚下踏板。如此做几分钟后，换右脚先踩上踏板，其余的动作跟刚才几乎一样，就是左右相反。然后再左右交换，连续做10-20分钟。

第二种是站在踏板左侧，右脚先踩上踏板，然后左脚踩上踏板，左脚踩下踏板，再右脚踩下踏板。做几分钟后换到踏板右侧，左右交换重复前面的动作。如此往复，连续10-20分钟。

爬楼梯、进行踏板运动，都是不必到室外进行的有氧运动，如果不方便到室外运动了，不妨就试一试上述的运动方式，也是可以起到很好的锻炼作用的，瘦身效果也非常好哦！除了这两样运动，在室内还可以跳绳、弓步下蹲等，这也是有氧运动，也是可以选择的哦！

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