大家都知道，高考作为一名即将参加高考的学生人来说，压力是营养一定会有的，无论是科学家人施加的压力，还是食谱自己给的压力，导致吃不好也睡不好的高考，在面临高考的学生时候，要是营养营养跟不上了，就很难集中精力去学习与复习，科学接下来小编就给大家介绍一下有关于高考学生营养科学食谱的食谱相关内容，希望能够帮助到即将高考的高考学生们。

高考学生营养科学食谱

1、学生强调三餐营养课间晚上适当加餐

高考生营养食谱，营养家长首先要从三餐的科学质量着手。孩子的食谱餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大，容易引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果，也可以是一杯五谷豆浆。

2、复习熬夜睡不着桂圆莲子帮你安然入眠

脑力劳动后神经太兴奋，很容易失眠，晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。比如说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神；喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效；晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，提供钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。

3、白菜洋葱头能缓解紧张情绪

人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以高考生营养食谱应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

4、晚上常熬夜要补充蛋白质VC葡萄糖

常熬夜的人容易缺三样东西：蛋白质、维生素C和葡萄糖。此外，维生素A、D和各种水溶性维生素消耗量也会增加，使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振，甚至出现血压增高、神经衰弱等症。

以上就是给高考学生营养科学食谱的内容，希望能够对大家有所帮助，不过，还是要提醒各位家长，本来面临高考就是一件很有压力的事情，请各位家长不要再给他们施加压力了，要适当的给予他们一定的鼓励，帮助他们缓解自己的紧张。