1、白领全身放松，健身上身直立坐于椅上，白领双臂自然下垂，健身头部自左向右转动，白领再反方向转动，健身重复三次;
2、白领双臂尽量向背后伸展，健身十指交叉，白领胸部展开，保持该姿势二分钟;
3、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大;
4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。
下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量。
正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，一组以30个为宜。
作为白领中的一员，学学健身方法，关爱自己的健康，是为了更好的工作，也是为了更好的自己。过健康的人生，做幸福的自己。