产后提臀方法是什么呢？
发布时间：2024-10-31 10:21:40 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论有许多妇女都发现，生了孩子以后体型都会发生很大的变化，尤其是臀部会出现松弛下垂的现象，所以有些女人甚至为了保持自己的体型宁愿不生孩子，其实在生完孩子后，如果能掌握一些提臀方法的话，是可以恢复臀部体型的
。
一、产后单踢腿
1)两肘撑地，提臀两手握拳，产后两腿绷直。提臀
2)右腿踢右臀。产后做这个动作时，提臀不要放松对腿和背的产后控制，与此同时吸气。
3)左腿踢左臀，呼气。
4)回复起始动作，保持正常呼吸。
二、侧踢腿
1>左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。
2>收腹，右腿用力前踢。
3>右腿后摆，呼气。摆动的时候，身体不要前后仰，并保持腿和髋部成一条直线。换另一侧重复上述动作。
三、小圆环
1)左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。
2)右腿绷直，吸气，让腿以细小而受控的动作先向前转圈。
3)呼气，腿向后转圈。换另一侧重复上述动作。
四、双腿拍打
1>俯卧在地上，两臂弯曲置于头侧，两手重叠，前额贴手背。
2>收腹，肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直，腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高。
3>两腿分开，但不要超过臀部的宽度。然后两腿迅速并拢，这样你的大腿内侧稍微地互相接触。
4>两腿轻轻放下，还原成准备姿势。
五、交叉扭动
1)仰卧，屈膝，大腿与地面成90度角。两手抱头，肩膀抬离地面。
2)左腿伸出45度角的同时，吸气。运用腰部的力量扭动上身，左肘尽量靠近右膝。
3)交换双腿的动作，右肘尽量靠左膝。
4)正常呼吸，还原成准备姿势
六、单腿画圈
1>侧卧，吸气，右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。
2>控制右腿向前画一个圈，当右腿受控而慢慢地落下来的时候，呼气。
3>两次将右腿从身体后方划向天花板，吸气。左右侧交替进行。
上面就是有关产后提臀的一些方法，需要注意的是，那些方法虽然简单，但如果不能坚持的话，是达不到提臀的效果的，臀部的松垮下垂不是一两天导致的，所以要想提臀必须要经过比较长时间才能达到比较好的效果，坚持是最好的选择。
相关文章
对于办公室人群来说，因为长时间的久坐所以很容易导致腿部脂肪堆积或者浮肿，这无疑是爱美女性所不能忍的，那么办公室一族究竟怎么做才可以达到瘦腿的功效呢？STEP1站姿，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。2024-10-31
牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一。它不但含量高，而且其中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。喝牛奶的好处-牛奶营养成分喝2024-10-31
如何吃到安全放心的鸡蛋如何吃到安全放心的鸡蛋1、储存鸡蛋要用鸡蛋专用纸箱鸡蛋先入纸箱再入冰箱，这是最好的存放方式。鸡蛋要在专用纸箱里。这种贮存方式是最好的，不要把鸡蛋从箱子里拿出再塞进冰箱里。另外，应2024-10-31
花甲的肉质鲜美无比，被称为天下第一鲜、百味之冠，江苏民间还有吃了蛤蜊肉，百味都失灵之说。花甲的营养价值-花甲适用人群花甲的介绍花甲又有另一个称呼叫蛤蜊，不仅味道鲜美，而且它的营养也比较全面，实属物美价2024-10-31
可能我们很多中年女性朋友经常容易出现长皱纹的情况，一些刚生完孩子的妈妈们也容易出现妊娠纹的症状，妊娠纹的情况会大大降低我们自身的外表形象，给我们自身带来了很大的困扰，很多人对于食用橄榄油去妊娠纹吗还不2024-10-31
防暑降温。饮热茶9分钟后，皮肤温度下降1-2摄氏度，使人感到凉爽和干燥，而饮冷饮后皮肤温度下降不明显，尤其罗布麻茶可以清凉泻火，固气润肺。小孩能喝茶饮料吗？茶饮料的功效茶饮料十大品牌茶饮料是一种以茶叶2024-10-31
最新评论