对于怀孕过后的产后妈妈,如果没有经过细心保养,何提那么身材一定是臀收会走样的,部位也比较容易囤积脂肪,产后如果是何提面对局部减肥的话,注重的臀收就是姿势到位,只要目标明确了,产后大家想减哪就减哪。何提今天就来说一说大家经常碰到的臀收问题,如何来收腹和提臀,产后希望宝贝妈妈们能尽快恢复身材。何提 训练指示:找一个哑铃,臀收注意重量要适中,产后要能挑战自己,何提但又不至于过重使肌肉拉伤。臀收一开始哑铃的合适重量是3至5磅,以后可以逐渐加重到6至20磅。一开始,每组动作做8至12次,然后逐渐增加强度,每个动作保持的动作时间加长,比单纯地增加每组动作的次数,效果要好得多。这组动作每周做二至三次,每隔一天做一次。可以根据自己的身体条件改变动作的难度。根据推荐的招式,可以稍微降低或增加难度,找到自己最适合的方式。 下蹲式:双手举哑铃过肩,手掌向上,双脚分开超过肩宽站立,脚趾自然地向侧面指。挺直站立,使后背肋骨绷紧。动作要点:脚越长,那么双脚应该分得越开,以达到更好的效果.身体向下蹲,双脚成马步姿势。双手向外侧压,胸部往前挺,收紧臀部。保持一会,然后回到站立姿势。 安全指示:后背一定要挺直,腰部不要向前弯。 容易犯错:膝盖弯曲。动作要领:下蹲的时候膝盖和脚趾指向同一个方向。如果膝盖弯曲或摇摆不定,减慢速度以保持身体平衡。平躺式:平躺在垫子上,在身体下面靠近臀部的背部地方垫上一条卷成圆轴状的毛巾,这样身体与地面就能形成一定的角度了。 根据以上的方法,最主要的就是动作的精准,不管是一个简单的往下或者是向上动作,大家都应该舒展身体,把每一个动作都做到位,同样运动前的热身也不能少,防止身体出现意外情况,拉伤肌肉等。 |