怎么锻炼能使阴道变紧呢

发布时间：2025-04-04 05:05:49 来源：尤物网站 作者：休闲

卧式锻炼：靠床沿仰卧，锻炼臀部放在床沿，阴道双腿挺直伸出悬空，变紧不要着地。锻炼双手把住床沿，阴道以防滑下。变紧双腿合拢，锻炼慢慢向上举起，阴道向上身靠拢，变紧双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

仰卧于床上：将一个手指轻轻插入私处，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

练习私处肌肉：向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率，每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。

相信通过上述我们大家的学习，广大女性朋友们对通过哪些锻炼能使阴道变紧的这个疑问，心中也已经有了更多的心得和体会。那我也想再提醒一下大家，平时闲时一定要在网上查阅一些可以使阴道变紧的方法，从而多加学习，并且在日常生活中进行实践操作，还要在饮食中多吃一些对阴道有好处的食物。

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