一、有氧运动有氧运动提高免疫功能利于防癌
人体细胞本身就含有原癌基因，好处当人体免疫功能低下时，有氧运动原癌基因就会受致癌因素刺激变异为癌细胞，好处并通过不断分裂、有氧运动增殖发展成癌症。好处这就是有氧运动说，癌细胞只有在逃脱人体免疫监视的时候才能生长和繁殖;如果人体的防御机制完整无缺，则任何癌症都不会发生。因此，提高人体自身的免疫功能才是防癌的首要任务。有氧运动是一种全身2/3以上肌肉群都参与的长时间、低中强度的耗氧代谢运动。
多项研究证实，经常进行有氧运动锻炼可有效提高自身免疫功能。例如，可使体内T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞等免疫细胞明显增加，从而使机体的防癌抗癌能力增强。日本筑波大学河野教授观察研究发现，每天运动2小时以上的女大学生，其单核细胞吞噬功能和T细胞功能明显高于对照组（不爱运动的女子组），证明运动对提高机体防御和综合免疫功能大有裨益。经常运动还可使血液中的干扰素水平提高，而干扰素是人体的免疫增强剂，有防癌抗癌功效。
二、有氧运动提高抗氧化酶活性，有效清除自由基益防癌
人体每天要吸人约600克氧气。氧是一把“双刃剑”，在维持人体生存的同时，会产生亿万个“小炮弹”——自由基。人体细胞每时每刻都在承受成千上万个“小炮弹”的轰击。过多的“小炮弹”（自由基）在体内囤积会损伤细胞膜、蛋白质、核酸而诱发200多种疾病，还会导致细胞突变进而癌变发展成癌症。
不过，人体本身也存在一套清除这些自由基的系统。清除这些自由基的功能称之为“抗氧化”，例如，人体内的超氧化歧化酶（SOD）、谷胱甘肽过氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人体内抗氧化酶的活性越高，其清除自由基的功能就越强，就能避免发生多种疾病甚至癌症。多项实验研究表明，持之以恒的有氧运动可有效提高抗氧化酶的活性，从而不断清除体内过多的自由基，避免或减少癌症的发生。
有氧运动还能够帮助身体消耗掉身体里面多余的能量，尤其是对于一些经常喜欢吃高油脂高糖分食物的朋友，长时间的不良饮食会使得大量的垃圾食品异己油脂在体内残留，从而很容易诱发心脑血管疾病和肥胖，适当的进行有氧运动能够减少出现心脑血管疾病的概率。