四种情况下服用维生素c最好!
维生素C什么时候吃
情况一 感冒
如果感觉自己快要感冒,况下或已经感冒的服用民众,一天维生素C的维生摄取量可以提高至2000毫克~3000毫克,有助于提升免疫力、种情最好舒缓感冒症状。况下不过,服用建议每次以100~500毫克少剂量,维生分多次摄取吸收率较佳,种情最好并且要多补充水分,况下加速草酸排泄,服用也有助于感冒恢复。
情况二 高压、紧张
人在高压、紧张的环境下,肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素对抗压力,在制造这些荷尔蒙时,最先被消耗的营养素就是维生素C。当缺乏维生素C时,动物的肾上腺素就会萎缩,导致身心俱疲难以抵抗压力。但如果有足够的维生素C,就能有足够的抗压性,此时建议一天摄取200毫克~300毫克的维生素C,协助身体对抗压力。
情况三 PM2.5污染严重
当空气污染严重时,可多补充一些维生素C,因为PM2.5不只引发心血管疾病、肺病,更会导致肝脏发炎,建议每天摄取200毫克~300毫克的维生素C,可以协助肝脏解毒作用。
情况四 吸烟
若是有吸烟习惯的民众,要特别注意,抽一根烟约会消耗35毫克的维生素C,若一天抽20根烟就消耗掉700毫克的维生素C。由於体内许多功能皆需要维生素C协助维持正常运作,加上维持生理机能运作的100毫克,此时就必须要摄取大于800毫克的维生素C,才能维持生理机能的正常运作。
维生素C的作用及功能
1、治疗坏血病维生素C的摄取和血管壁的强度有着微妙的关系,当维生素C摄取不足时血管壁容易破裂,血液就容易流到附近的组织形成淤血或疼痛,长期以往就容易造成内出血。
2、促进胶原蛋白形成维生素C能辅助胶原蛋白的形成,让肌肤更有用弹性。人体内的蛋白质有1/3都是胶原蛋白,胶原蛋白能形成结缔组织构成人体骨架,因此维生素C缺失会造成胶原蛋白不能正常合成,细胞之间出现问题。
3、预防牙龈出血牙龈是软组织,只要缺少维生素C就容易造成牙龈萎缩、出血。因为维生素C有巩固细胞组织的功效,对胶原蛋白的合成有辅助功效。
4、提高免疫力维生素C能增强细胞之间的变形能力,有效提高CI补体酯酶活性,增加补体CI的产生。在促进淋巴母细胞的生成的同时,还能增加对外来细菌的杀灭能力。建议维生素C在餐后服用更佳,能提高人体的吸收率,还能促进维生素的合成和分解。服用维生素C后不要暴晒,容易造成补充无效。