有针对性地选择运动方式。炼方锻炼的大腿的锻方法很多,但为了达到尽快增加肌肉的肌肉目的,须遵循一条共同的萎缩原则:锻炼时,在不增加运动次数和运动时间的前提下,逐渐增加运动量,使肌肉迅速感觉疲劳,达到锻炼肌肉的目的。每次锻炼以能连续做10下为准,如超过10下,就需增加器械的重量。
每次锻炼连续做二、三下,每下坚持6~10秒,超过者也需增加器械的重量。如果仅是增加运动时间,则只能增加肌肉里毛细血管的密度,改善肌肉的血液循环,增加肌肉运动时氧和营养物质的供应,使肌肉不易疲劳,而不能有效增强肌肉。
需要指出的是,日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩,有人单用走路的方法去锻炼,以为走得越多越好,实际上这样做不仅不能有效地增强肌力,这会因肌肉松弛、关节不稳,造成关节损伤。
有一部分大腿肌肉萎缩的人通过手指滚动核桃的方式来锻炼身体,其实这样做,仅仅增加了手指的协调以及活动能力,但是对你大腿肌肉没有锻炼效果。有腿部肌肉萎缩现象之后,最好还是做适当腿部锻炼,比如说用哑铃、沙袋、橡皮条等器械来使得腿部肌肉适当负重,从而起到锻炼作用。