您现在的位置是:知识 >>正文
入门瑜伽 晚上做这些动作让你重返年轻
知识2779人已围观
简介入门瑜伽 晚上做这些动作让你重返年轻下面,我们就和大家从简单的叩首式开始吧!喜欢瑜伽的朋友应该都知道这一姿势,对恢复肌肤的弹性有着非常好的效果。魔术瑜伽一:叩首式练习的功效能让血液回流至头部。具有改善 ...
入门瑜伽 晚上做这些动作让你重返年轻
下面,入门我们就和大家从简单的瑜伽叩首式开始吧!喜欢瑜伽的朋友应该都知道这一姿势,对恢复肌肤的晚上弹性有着非常好的效果。
魔术瑜伽一:叩首式
练习的做动作让重返功效
能让血液回流至头部。具有改善气色,年轻预防头昏失眠的入门效果。保持肌肤的瑜伽弹性,淡化细纹。晚上初学者,做动作让重返可以用双手来支持身体,年轻使头部不要接触到地面。入门
动作分解
1、瑜伽双膝并拢,晚上臀部坐于脚后跟上,做动作让重返挺直上身。年轻
2、吐气,将我们的上身轻轻地向下压,尽量使我们的额头碰触到地面。注意保持呼吸节奏均匀。
3、放松身体,深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。
魔术瑜伽二:抬腰式
练习的功效
这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。
动作分解
1、躺姿,面部向上。轻轻地并拢我们的两只脚,双手置于体侧即可。
2、屈膝,最大限度打开双脚。脚掌接触地面,脚尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。
3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要尽量抬高。
魔术瑜伽三:半脊柱扭转式
动作分解
1、坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。
3、左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。
5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
魔术瑜伽四:站立前屈式
动作分解
1、在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸,它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。
别担心,你不必能够达到你的脚趾,以获得好处,你只需要放松,让你的头挂着,闭上眼睛,呼吸。
2、站在你的垫子上,双脚和臀部同宽,脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。
3、闭上你的眼睛,并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。
魔术瑜伽五:倒立式
动作分解
1、采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上,身体正常向下俯身。
2、将双臂至于膝盖前方,两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置),在此基础上小臂向前伸直,两手交叉相握身体稍稍抬起,将头放在两手内侧,头顶着地,后脑勺倚着手内侧。
3、小臂贴紧地面臀部向上抬起,抬到最高点,使双腿伸直,脚后跟抬起,脚趾点地,两脚慢慢向前走到接近头部的位置,直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。
Tags:
上一篇:月经期能不能吃毛豆
下一篇:非经期出现有血丝的原因
相关文章
月经期能不能吃毛豆
知识毛豆是夏天的时候最常见的豆类蔬菜之一。毛豆中不仅含有丰富的蛋白质,而且豆类食物中都含有成分非常高的大豆异黄酮。我们都知道大豆异黄酮对于女性朋友的身体保健起到的作用是至关重要的,所以毛豆是一种非常健康的 ...
【知识】
阅读更多五谷加大枣胜过灵芝草 红枣宜于夏季滋补
知识炎炎夏日,稍微动弹一下,就会汗水飞洒。虽说人体出汗是排毒的好时机,但汗出得过多也对身体不利,特别是脾胃气虚者,更易汗外泄,吃顿饭、爬个楼梯都会汗流浃背。中医有“汗血同源”的说法,流汗过量会耗损阳气,伤 ...
【知识】
阅读更多黄油营养为奶制品之首 黄油的营养及功效
知识黄油越来越多地走进平常人家,很多人做黄油面包,但你知道黄油的营养及功效吗?下面就随常识网一起来了解一下有关黄油的小知识吧!黄油营养是奶制品之首,牛奶炼成的黄油营养丰富,含维他命,矿物质,脂肪酸,醣化神 ...
【知识】
阅读更多