在家可做的有氧运动呢？

户外运动，有氧运动健身房锻炼都是有氧运动我们想要进行运动时会想到的运动方法和场所。但是有氧运动在我们遇到天气状况的不理想，健身房关闭时找不到运动地方的有氧运动时候，就只能选择在家里面进行运动。有氧运动在家运动，有氧运动是有氧运动一种叫我方便的方法，那么在家，有氧运动我们可以进行那些有氧运动呢。有氧运动主要你有以下几种。有氧运动

仰卧起坐的有氧运动正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右（直腿的有氧运动仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。有氧运动）脚部平放在地上。有氧运动平地上最好不要 把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），有氧运动否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交 叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

站墙角这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

这几个方法和动作，都很适合平时在家没话费一点点的时间来进行。从经济方面来说，是很实惠的。不用花费很多财力物力人力。在从健康方面来说，对我们的身体健康也是有着不可忽视的重要作用。

最新评论