怎么样才能帮助练大胸肌呢?
1、大胸跪距式俯卧撑,助练首先说一下准备动作。大胸双手撑地,助练两膝盖着地,大胸两脚自然交叉。助练两手间的大胸距离大于肩宽,做好准备动作。助练
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。
关于男性练胸肌的方法还是有很多的,但最重要的就是要你能够持之以恒,因为有很多男性在锻炼的过程中因为嫌累所以会放弃,那么这样可能就不能够让你练到很好看的胸肌,与其羡慕别人有好的身材不如自己去练,到时候你也可以有一个比较完美的身材。
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