每天早晨空腹运动好吗?
研究认为:饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,每天如步行、早晨跳舞、空腹慢跑、运动骑自行车等,每天有助于减肥,早晨这是空腹由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。
运动强度越大越好吗
有些肥胖者,在刚参加健美训练时信心十足,规定训练2个小时,他却练习4个小时,可是过几天之一就会感觉情绪低落,无精打采,没有练多长时间就全身疲惫,打不起精神来,出现这种情况,就是过度训练导致的,若不及时采取措施,仍按老样子发展,就会使症状加重,甚至导致慢性疲劳,无法正常训练。
其实,只有持久的小强度有氧运动,才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,反而不好,因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动,最有利于减肥。
运动减肥是早晨好还是晚上好?
当讲到运动减肥时,几乎所有的人都会选择早晨,认为早晨运动不仅空气新鲜,而且经过一个晚上的休息,人的体力也比较充足,容易带来更好的减肥效果。
其实,上述的说法是不正确的,且不说早晨空气的湿度大,空气中的有害浮物多,对人的健康不利,也不说早晨人的血糖普遍较低,不利于运动,单从脂肪的形式来看,选择晚上运动是有道理的,首先,人的脂肪大部分是在晚上形成的,如果能在晚上从事运动,那么就能将体内剩余的热量及时消耗掉,否则,经过一夜的动作,脂肪就会在体内堆积起来,日积月累,人自然就胖了。
因此,专家认为运动的理想时间是下午4点到晚上9点为宜,而晚上7时至9时为最佳。
综上所述,比起早上清晨空腹进行运动的话,其实在夜晚的运动是更加好的,因为在夜间的运动可以更好地消耗自身一天的能量,同时会有助于夜晚的睡眠情况与帮助,希望大家都可以在正确的时间运动起来,变得更加健康。
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