第一式：

1、新陈平躺在垫子上，代谢上身尽量紧贴着垫子，何加双手自然放在体侧，快腿掌心着地，新陈双腿并拢屈膝双脚着地，代谢吸气收腹。何加

2、快腿双腿夹紧慢慢抬起，新陈上身与大腿成90度，脚掌朝前，均匀呼吸，双手屈肘放在后脑勺上，眼睛看着上方，动作持续10秒。

3、保持以上姿势不动，慢慢地用双手抬起头部，肩膀以下部位不动，动作持续10秒。

4、头部慢慢回到垫子上，双腿与上身成90度，腹部保持收缩，动作持续10秒，恢复第二步骤姿势。

5、保持上一步姿势，小腿部分慢慢放回地面，即恢复第一步骤动作，然后持续15秒。

第二式：

1、平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手张开与肩膀平行放在垫子上，双腿并拢屈膝双脚着地，腹部保持紧张。

2、双腿夹紧慢慢抬起，上身与大腿成90度，脚掌朝前，均匀呼吸，眼睛看着上方，动作持续10秒。

3、双脚慢慢放回到垫子上，双腿屈膝，腰部以上保持不动，扭动腰部转向右边，动作持续15秒，再换边重复动作。

4、腰部扭向正方，并拢双腿抬起，双腿与上身成90度，腹部保持收缩，动作持续10秒，恢复第二步骤姿势。

5、保持上一步姿势，小腿部分慢慢放回地面，即恢复第一步骤动作，然后持续15秒。

以上就是小编为大家介绍的能加快腿部新陈代谢的方法。小编要提醒的是，如果想要达到塑造腿部线条的目的，就要每天坚持锻炼，三天打鱼两天晒网是无法看到明显的效果的。感兴趣的朋友快快尝试吧。

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