我们要选择适合自己瘦身目标的训练项力量训练，坚持每周3-4次，意事不可天天进行。力量因为肌肉恢复期为48～72小时，训练项在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是意事没有效果的，甚至会适得其反，力量影响锻炼效果。训练项

力量运动的意事时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合：

① 早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。

② 上午：早饭一个半小时以后。

③ 下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。

④ 晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上。

力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。接下来的课程将从动力性训练和静力性训练两个角度推荐适合女性朋友的力量训练。

小结：

力量训练能帮助我们提高基础代谢率BMR，有利于渡过平台期

力量训练不一定会增加肌肉围度，练出发达的肌肉

力量训练要适时适量，会让我们更紧致

力量训练的注意事项有哪些我们都要掌握，日常做一些适当的体育锻炼可以有效帮助增加我们的腰腹力量，增加腹肌，可以有效的增强我们自身的素质，增强自身的免疫力和抵抗力，可以免受很多不必要疾病的侵袭，过上健康的生活。

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