具体做法:深吸气,女人紧缩肛门十至十五秒,漏尿然后深呼气,女人放松肛门,漏尿如此重复。女人骨盆肌肉得到锻炼,漏尿有助于锻炼阴道、女人肛门、漏尿尿道括约肌及盆底肌肉的女人收缩力,可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。
再有,防止尿尿的发生也有一些是需要注意的:
1、不憋尿
经常憋尿,膀胱肌强直性收缩,肌肉疲劳性损伤
2、尽量避免持重
3、经常锻炼,特别是提肛肌训练、卧起坐运动
4、保持有规律的性生活
5、积极治疗各种慢性疾病
6、提倡蹲式排便,防止尿道感染
作者:综合
具体做法:深吸气,女人紧缩肛门十至十五秒,漏尿然后深呼气,女人放松肛门,漏尿如此重复。女人骨盆肌肉得到锻炼,漏尿有助于锻炼阴道、女人肛门、漏尿尿道括约肌及盆底肌肉的女人收缩力,可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。
再有,防止尿尿的发生也有一些是需要注意的:
1、不憋尿
经常憋尿,膀胱肌强直性收缩,肌肉疲劳性损伤
2、尽量避免持重
3、经常锻炼,特别是提肛肌训练、卧起坐运动
4、保持有规律的性生活
5、积极治疗各种慢性疾病
6、提倡蹲式排便,防止尿道感染