很多女孩为了减肥不按时吃饭，样才腰瘦饮食没有规律，肚效经常出现身体没有力气，果好尽管吃的样才腰瘦少但肉并没有减下来，这样不但穿不了喜欢的肚效衣服，而且健康也受到了影响，果好最理想有效的样才腰瘦减肥方法就是运动，那么怎么运动减肥呢，肚效怎么瘦腿跟肚子呢？小编告诉您。果好

瘦腿操：

step1.平躺在地面上，样才腰瘦双膝弯曲向上屈起，肚效双手臂自然放在身体两侧

step2.慢慢伸直抬高双腿，果好直至双腿与身体成90度角。样才腰瘦

step3.双手抱住右腿，肚效右腿继续往后压，果好同时上身慢慢往右腿靠近，左腿与地面成45度角，注意双腿都要伸直

step4.与步骤3同样的方式交换左腿，左右腿重复做5次。

part 5. 右腿伸直往后伸，左腿弯曲横放在身前，上身挺直呈坐姿。

step6.右手抓住右腿踝关节，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感觉大腿有被拉伸的感觉

step7。左手臂伸直往前方伸展，次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。

瘦肚子：1.支撑运动

怎样做支撑运动：

开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

如果想用减肥药的话一定要在医生的指导下用，不要盲目的用，以免对身体造成副作用，平时不要节食减肥，这样会容易出现营养不良的，避免暴饮暴食，每天要多喝水，水促进新陈代谢，对减肥是有帮助的。