宝塔式
功效:这是期间瑜伽中的一个基本坐法,主要用来安定情绪,练瑜集中思绪,月经减轻因情绪不稳引起的期间经期不适,长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。练瑜
基本动作:1、月经坐在床上,期间把长枕垫在臀部下方,练瑜双腿弯曲,脚掌合在一起,双手放在膝盖上,背部保持延伸,肩膀放松,保持呼吸,停留时间以自己的情绪平和为准。
2、慢慢伸展腿部,放松腿部肌肉。
在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式,以加强效果。
鸵鸟式
功效:滋养并强壮腹部器官,从内到外摒弃经期不适。
基本动作:1、双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝。或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。
2、双腿分开与肩同宽,俯身向下,把手放在脚心下面,让手心与之相通,保持腿部伸直。
婴儿前伏式
功效:放松腹腔及背部肌肉,舒缓下腹部肌肉,帮助子宫归位,延展子宫肌肉,舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛,减轻经期不适感。
基本动作:1、双腿弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸。
2、保持呼吸,全身放松,停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样,选择自己最舒服的姿势,放松腹部肌肉。
在月经期的时候,练瑜伽应该尽可能选择一些比较柔和的方式,尽量不要进行剧烈的活动,以免使得月经量增多或者是出现痛经等等的身体不适。同时在练习瑜伽之前还应该给身体补充充足的水分,这对于排毒,增强身体的代谢能力都是非常有好处的。
作者:休闲