慢跑减肥要跑多长时间合适呢?
跑步贵在坚持。减肥间合慢跑很轻松,跑多但是慢跑必须要坚持不懈才能见效。一般来说,减肥间合每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥,跑多40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害,或产生饥饿感,导致跑后胃口大开。
为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
慢跑
1.跑前热身跑后放松
运动前要热身,做完缓和运动后,可减轻运动后的肌肉酸痛,建议在运动后不要立即坐下,要坐5-10分钟的缓和动作。
2.跑步前后吃些东西
运动前吃些有助燃烧的食物,在运动后吃些加速修复肌肉的食物,在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物,如此有助于加强运动后的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿势要正确
慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。
以上就是慢跑的方法,大家都学会了吗?小编在这里建议大家在慢跑的时候要制定合理的减肥计划,每天根据自己的计划来,同时大家要合理的搭配自己的饮食,在慢跑减肥期间不要暴饮暴食,保持充足的睡眠,这样才能减肥成功。小编要在这里祝福大家减肥成功。