月经期能否练瑜珈呢？
发布时间：2025-04-04 17:25:39 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论瑜伽是一种比较受欢迎的健身方法，目前很多的朋友都喜欢自己在家里练瑜伽，不仅仅可以改善体形，并且对于很多的身体疾病也会有一定的防治作用，在不同的时期选择不同的瑜伽体式，效果会更加明显，女性在月经期的时候
。
扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏，月经瑜珈按摩生殖器官，否练刺激肾上腺，月经瑜珈加强肾脏功能，否练避免因肾虚引起的月经瑜珈经期不适。
基本动作：1、否练正坐在床上，月经瑜珈双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。
2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互换，重复这个练习。
在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
在月经期的时候，尽量选择一些比较柔和的运动项目，不要进行剧烈的活动，以免使得月经量增加，并且还可能会使得经期延长，出现痛经等等的不适，选择适合的瑜伽体式坚持进行锻炼，对于改善女性在经期出现的一些不适也会有一定的帮助。
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