女人便秘的五大原因 赶紧“对症下药”吧
原因一:食量太小
节食减肥的对症下药女性常常发生这种情况。一旦食物量低到一定程度,女人不仅引起胃里的便秘饥饿感,还让肠道瘪瘪,原因没有足够的赶紧食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的对症下药排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱,女人恢复起来难度很大。便秘解决方案是原因增加食量到七成饱,体积一定要够,赶紧比如蔬菜之类富含纤维的填充物要多。
原因二:纤维太少
大部分女性虽然没有严格节食,但是主食几乎不吃粗粮,或者只是买玉米馒头那样以精白面粉为主的伪粗粮食品,喝一点小米粥;蔬菜数量远远达不到一斤水平,高纤维的豆类和薯类也很少吃,那么膳食当中就没有足够的纤维。要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果纤维太少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,而且大大增加肠癌的危险。解决方案是把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆特别值得推荐。
原因三:身体干燥
秋日空气湿度低,气温忽高忽低,人体仍有出汗,水分损失较大。如果饮水不足,就可能造成大便干燥。少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物,通常在这方面有所帮助。如果同时配合一些高纤维并富含微量元素的种子,比如没有经过烤干、油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等,再加一些富含维生素A原(肠道粘膜修复所必需)的胡萝卜和深绿色叶菜,可能有更好的效果。
原因四:休息不足
睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁等,交感神经长期兴奋,抑制了胃肠道的蠕动,也容易引起便秘。同时发生的还有皮肤发干,眼睛发干,身体发热等症状。要消除身心方面压力的原因,让身体有休整和修复的机会,才能告别便秘问题。解决方案是早点睡觉,规律起居时间,经常做深呼吸和身体放松,增加休闲活动,并做瑜伽之类的运动来改善情绪,必要时可以在医师指导下吃些中成药。
原因五:体能太差
很多女士并非没有便意,但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体很软,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。解决方案是加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力。同时吃改善消化吸收的食物,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。
还有一些其他原因,也绝对不可忽视
一是药物不良反应所致,许多药物有影响肠道功能的副作用,停药之后可以逐渐恢复。二是肠道有器质性病变。
所以,便秘久治不愈的人,最好先去检查,排除病变之后,再思考原因不要被所谓的偏方所误,更不要乱用泻药。放松心情、健康饮食、多按摩腹部,适当补充益生菌,平衡肠道内环境,才是肠道健康的最佳方法。
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